Inimkehal on hästi läbimõeldud füsioloogia, mille funktsionaalne eesmärk on säilitada elufunktsioonid, sõltumata välistest tingimustest ja teguritest. Füsioloogilise stabiilsuse üks olulisemaid mõjusid on lipiidikihi kogunemise mõju, mis võimaldab teil üle elada kasulike ainete ja energia puudumise kriitilistes olukordades.
Liigse kaalu probleem: miks me saame iga päev rasva?
Rasvakihi kogunemise protsess on toidu töötlemisest saadud kehast saadud energia muundamine ja mitte kulutatud füsioloogilistele vajadustele. Homöostaasi ja keha füsioloogilise stabiilsuse säilitamiseks koguneb rasv järgmistes kohtades:
- Siseorganite ümber. Vistseraalne kiht on vajalik mõnede elundite süsteemide tööks, samuti pehmete kudede amortisatsioon löögi või põrutuse ajal. Näiteks võimaldab vistseraalne rasv vähendada maksa ja neerude survet spordi ajal ning tarnib vajalikke rasvade lahustuvaid vitamiine peamise ülekandega.
- Naha ja lihaskiudude vahel. Siseorganite optimaalse temperatuuri säilitamiseks, samuti immuunsussüsteemi ja epiteeli kudede regenereerimise tugevdamiseks on vajalik subkutaanne rasv. Suurim protsent rasva kehas sisaldub täpselt naha all.
Kehas spordihahke säilitamiseks peaks esinema rasva optimaalne maht - liigne või lipiidide kudede puudus häirib füsioloogiliste protsesside harmooniat, provotseerides kaevude halvenemist ja mitmesuguste haiguste tekkimist.
Pöörake tähelepanu! Rasvakihi puuduse või liigsuse peamine põhjus on valesti konfigureeritud metabolism, mistõttu hormonaalne süsteem ebaõnnestub ja siseorganite töö on häiritud.
Liigse kaaluga seotud probleemid algavad ebaõigest toitumisest ja väikesest füüsilisest aktiivsusest, mis põhjustab metaboolsetes protsessides tasakaalustamatust ja kutsub esile anaboolsete hormoonide sünteesi viivituse kehas.
Õnneks saate keha rehabiliteerida optimaalse füsioloogilisse olekusse, kahjustamata tervist ja kodus - peamine on teada, kuidas seda teha, ja mitte veelgi enam kahjustada.
Me jätame liigse kaaluga hüvasti ilma dieedi ja tervise kahjustamiseta: edu saladus on lihtne!
Enamik neist, kes soovivad oma keha panna, et keha rehabiliteerida raskete dieetide või kurnava füüsilise aktiivsusega, ja see on loogika: kaalust alla võtta peate vähendama tarbitud või põletatud kalorite mahtu, kuid kõik pole nii lihtne. Sageli loobutakse sellistest katsetest kiiresti nende ebaühtlase proportsionaalse efekti ebatõhususe või saavutamise tõttu: järsk muutus režiimis mõjutab negatiivselt keha seisundit, provotseerides hävitavate hormoonide vabanemist, mis vähendab anaboolset aktiivsust.
Toitainete puudumine ja suurenenud energiavajadus halvendavad olukorda pigem, sundides keha segama kogu tarnitavat energiat kriitilistes tingimustes ellujäämiseks, selle asemel, et viia kiire kaalukaotuseni.
Inimestel, kellel pole aega regulaarseks spordialaks ja korraliku regulaarse toitumise jaoks, on kerge ülemäärane kaal, mis võimaldab teil spordivormi kiiresti taastada, ilma et oleks vaja kasutada ekstreemseid meetodeid. Oma keha järjestamiseks on vaja langetada 10 kg - sellest piisab rasvade mahu vähendamiseks, keha mahtude vähendamiseks ja metaboolsete protsesside normaliseerimiseks.
Ainus ohutu kehakaalu kaotamise viis on ainevahetuse kavandatud ümberkorraldamine kehalise aktiivsuse järkjärgulise suurenemisega, mis säilitab keha kõrge anaboolse aktiivsuse ja takistavad kataboolsete hormoonide sekretsiooni.
Nõuetekohane toitumine on reljeefse kehalise ja saleda figuuri alus
Relvfiguuri pant ja lisa kilode puudumine on täisvaliku makro- ja mikrotoitainete tarbimine, mis on vajalik keha jaoks piisavas koguses- kaalukaotuse ajal on oluline süüa korralikult ja täielikult, piiramata toiduelementide mahtu.
Pidage meeles, et nälg ja toidu tagasilükkamine ei lähe keha kunagi kaalulangusele lähemale, kuid need võivad tervist tõsiselt kahjustada. Keha kiire ja tõhusa taastamiseks rasvapõletuse lainele peate järgima järgmisi näpunäiteid:
- Vähendage soola ja suhkru mahtu. Need toidulisandid, aga ka vürtsid mõjutavad negatiivselt seedesüsteemi, blokeerides ainete ratsionaalse sünteesi ja provotseerides vedelikupeetust, mis pärsib metaboolseid protsesse. Vähendades soola ja suhkru tarbimist, kiirendate toksiinide ja toksiinide eemaldamist kehast, mille tõttu vere kvaliteet suureneb, suurendades toiduelementide ülekande kiirust rakustruktuuridesse.
- Pakkuda toiduelementide rikkalikku. Keha peaks tarbima täisvalgu, rasvade ja süsivesikutega, vastasel juhul on rakkude ja kudede toimimiseks ja regenereerimiseks vajalik toiduelemente. Täiskasvanu optimaalne kogus on tarbimine päevas kuni 1,5 g valku, 1 g rasva ja 2 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta.
- Suurendage tarbitud vedeliku mahtu. Vedeliku puudumine kehas põhjustab metabolismi aeglustumist, mis kutsub esile veres ja siseorganites toidu toksiliste ainete ja elementide toksiliste ainete ja elementide viivituse, põhjustades rakkude enneaegset vananemist ja kaevude halvenemist. Puuduse kõrvaldamiseks on vaja tarbida kuni 40 ml vedelikku 1 kg kehakaalu kohta päevas, eelistatavalt puhas, värske vesi.
- Stabiliseerige toidu tarbimine. Ainevahetuse maksimaalse kiirendamiseks on soovitatav fraktsionaalne võimsus. Väikeste portsjonite tarbimine viis kuni kuus korda päevas võimaldab teil toitu täielikult töödelda füsioloogiliste vajaduste jaoks energiaks, hoides ära rasva kogunemise protsesse. Sagedased suupisted tagavad ka isu languse, mis mõjutab kehalise kehalise kehaseisundi soodsalt kehakaalu kaotamise ajal.
- Andke keha taastamiseks. Inimkeha stabiilseks toimimiseks on vajalik regulaarne puhkus, mis võimaldab kahjustatud kudede taastamist ja eemaldada raku struktuuridest vabad radikaalid. Kehakaalu kiireks ja tõhusaks vähendamiseks on vaja vaheldumisi füüsilise ja vaimse stressi vaheldumiseks, samuti eritada une jaoks vähemalt seitse kuni kaheksa tundi.
See on huvitav! Sujuv üleminek fraktsionaalsetele söögikordadele ilma toidupiiranguteta ja piisavalt une võimaldab teil näha esimesi tulemusi nädala jooksul: keha muutub toonuses, kõhus raskustunne möödub ja heaolu paraneb. Kuu aega hiljem võite režiimi korral vabalt kaotada kuni 10 kg raskust ja parandada figuuri tervise kahjustusteta.
Fitness ja sport: harjutused tõhusa rasva põletamiseks kodus
Füüsilised harjutused on kehakaalu ja kaalukaotuse kaotamise lahutamatu osa, ilma nendeta on nähtavaid tulemusi võimatu saavutada. Pidage meeles, et ilma sportita dieet on keha ühtne pilkamine, millel on ainult negatiivsed tagajärjed.
Täiskasvanud inimene peab säilitama lihastooni vähemalt viis kuni seitse tundi intensiivset füüsilist aktiivsust nädalas, millest piisab kolme täieliku koolituse jaoks saalis. Lisaks on soovitatav vahetada sobivust kardioharjutustega, iga kahe kuni kolme päeva tagant 30–40 minutit. Kodus kaalulanguse ligikaudne koolitusplaan on järgmine:
- Esmaspäev-soojendus, push-up põrandast või nelja lähenemisviisi, ajakirjandus, mis asub kolmel lähenemisel, baaridele või neljale lähenemisele, külje all olev ajakirjandus (kaldus lihaste jaoks)-kolm või neli lähenemist, venitades.
- Teisipäev - soovitus on kardio, kerge ja pikk jalutuskäik.
- Kolmapäev-soojendus, pingipress, mis istub kolm või neli lähenemist, laiendaja tõukejõud pea-kolme või nelja lähenemisviisi taga, hantlid triitsepsid-kolm või neli lähenemist, laiendaja veojõu-kolm või neli lähenemisviisi, mis tõstab happed biitsepsile või neljale lähenemisele.
- Neljapäev - soovi korral puhkama või venitusharjutused.
- Reede-CARDIO soojendus, viivitused-kolm või neli lähenemisviisi, rünnakuid või neli lähenemist, surnud või surnud veojõud koos koormatud-kahe või kolme lähenemisviisiga, kalduvus-kolme või nelja lähenemisviisi pakkumised, hüperexensia-kolm või neli lähenemist, venivad.
- Laupäev - kardio, lihtne jalutuskäik värskes õhus või burpee - kolm või neli lähenemist 20 korda.
- Pühapäev - puhke- või lihtsad harjutused mis tahes lihasrühma jaoks.
Harjutused viiakse läbi kolme kuni nelja lähenemisviisiga, lähenemisviisi korduste arv sõltub füüsilisest ettevalmistamisest. Igal koolitusel on soovitatav suurendada mürsu korduste või kaalu mahu suurendamiseks tervise osas, kuid kroonilise väsimuse või kehaehituse tunnuste korral on soovitatav jätta üks treening või värske õhku kerge kardio sooja -up.
Klasside ajal on oluline ka pulsi ja vererõhu jälgimine, piisava koguse vedeliku tarbimine. Parim variant on fitness-käevõru omandamine, mis aitab jälgida keha seisundit ja analüüsida selle seadmega kehalist aktiivsust. Sportlane suudab õigesti reguleerida lähenemisviiside ja harjutuste koguarvu taastamiseks vajalikku aega.
Pöörake tähelepanu! Kodutreeningu jaoks ei ole vaja osta kalleid spordiseadmeid - peaaegu kõik harjutused viiakse läbi teie enda kehakaaluga ja simulaatoreid saab valmistada mööbli liitmike põhjal. Näiteks saab hantlid asendada täidetud plastpudelitega, mis võimaldab teil raskust varieeruda, ja latid saab ehitada kahelt toolilt. Spetsialiseeritud seadmetest on soovitatav osta ainult trossi, sobivuse vastuse ja õlavööndi laiendaja.
Kuidas toetada oma vormi ja säilitada pärast koolitust saavutatud tulemust?
Pärast soovitud tulemuse saavutamist on oluline mitte visata spordirežiimi ja füüsilist aktiivsust: ümberehitatud ainevahetus võib taastuda vanasse funktsioneerimise vormingusse. Tõsise tööhõive või ülekoormuse korral saate endale lubada puhkust ilma füüsilise pingutuseta, kuid mitte rohkem kui kolm kuni viis päeva, ja seejärel naasta eelmise režiimi juurde või minna säästlikuma treeninggraafiku juurde. Pärast kaalukaotust on vaja suurendada ka toidu kalorisisaldust, mis on tingitud osa mahust, et vältida keha täiendavat kehakaalu langust ja stressi.
Nendest näpunäidetest kinni pidades võite kaalust alla võtta lühikese aja jooksul ja valmistuda eelseisvaks fotosessiooniks või puhkuseks tervise kahjustamata. Armastage oma keha - ja tulemus ei ole kaua tulemas!