Kui soovite kaalust alla võtta, saavad nii naised kui ka mehed seda dieeti jälgida, millel on kõige optimaalsem kalorite määr. Seetõttu aitab selle kasutamine vähendada liigset kaalu, samas kui need ei kahjusta tervist.
Nii et 1500 kalorit jagunevad terve päeva, eelistatavalt 5 söögikorda. Lisaks peaks õhtusöök sisaldama väikseimat kogust kilokaloori. Iga päev on soovitatav süüa kuumaid roogasid. Soovitav on neid lõunaks küpsetada. 1500 kalorite dieedi korral peaks menüü nädalaks koosnema tervislikest ja lihtsatest toodetest, millest saab lihtsaid retsepte teha.
Soovitused:
- Toidu söömine 5-6 korda päevas. Sel juhul imendub toit hästi, põhjustamata maos häireid.
- Veebilansi on vaja jälgida. Selleks peate jooma päevas umbes 2000 ml mittemaindamata vett.
- Ärge unustage kuumade roogade korrapärasust, võite kasutada erinevaid suppide retsepte.
- Õhtusöök peaks olema 4 tundi enne magamaminekut. Kui aga soovite tõesti süüa, võite juua piima või klaasi keefiri, millel on väikese rasvasisalduse protsent.
- Ma pean minema ettevaatlikult ja aeglaselt närima.
- Vürtsikast toidust on soovitatav keelduda, kuna äge suurendab näljatunnet.
- Soovitav on piirata suhkru kasutamist, välja arvatud praetud toidud, kastmed, sealhulgas majonees, alkohol, kiirtoit.
- Tee või kohvi kasutamine peaks olema ilma suhkru ja kreemi lisamata.
- Puhkuse ajal on soovitav dieeti jälgida, nii et ei oleks liigset töökoormust. See on vajalik õige dieedi jälgimiseks.
- Hea tuju ja stressirohkete olukordade puudumine on oluline.
On arusaadav, et sellise dieedi jälgimine ei tähenda keha stressi. Dieedi kestus võib olla 2–4 nädalat.
Mis on dieedi mõju inimesele
Kui järgite kõiki soovitusi, saate 7 päeva jooksul vähendada liigset kaalu 2–4 kg. Selleks peate koostama menüü, mis sisaldab kasulikke tooteid. Oluline on kaaluda kaloreid. Kui järgite kõiki reegleid, vähenevad rasvade ladestused, jäävad lihasmass. See on inimkeha jaoks oluline.
Sellest dieedist kinni pidades ei kaota inimene väga kiiresti kaalu. Ja mis on väga oluline, lisa kilod enam ei naase. Siiski tuleks meeles pidada, et see on ette nähtud, et inimene järgib jätkuvalt tervisliku toitumise reegleid.
Selles dieedis saate kasutada maitsvaid roogasid, kuid on oluline mitte unustada soovitusi ja kalorite arvutamist. Seega ei ole kehakaalu langus keha jaoks stress.
Lisaks sobib naistele ja meestele 1500 kalorit dieet. Lihtsatest toodetest on soovitatav teha nädal aega menüü. Dieet aitab eemaldada räbu kehast, parandada soole mikrofloora seisundit. Samuti aitab köögiviljade ja puuviljade kasutamine keha küllastada vajalike kasulike ainetega.
On arusaadav, et inimene, kes soovib dieeti jälgides lisa kilo, mängib lisaks sporti. Klassid peaksid toimuma vähemalt 2-3 korda nädalas. Selle üleskutsega on meeste ja naiste jaoks tõhusam 1500 kalorit dieet.
Pöörake tähelepanu!
Dieedi algusaegadel võib tunduda keeruline kaaluda kaloreid, teha menüü. Kuid pärast seda harjumist saab seda teha ilma suuremate raskusteta. Pärast seda, kui inimene dieedi käigult läbib, on oluline mitte suurendada kalorite kasutamist. Samuti ei soovitata üle süüa, kuna see võib keha kahjustada ja põhjustada kaalutõusu.
Keelatud ja lubatud tooted
Kui dieedil on 1500 kalorit, saab tarbida järgmisi tooteid:
- kõik puu- ja köögiviljad;
- munad;
- mereannid ja kalad;
- Piimatooted, millel on madala rasvasisalduse protsent;
- liha; liha;
- marjad.
Tooted, mida kaalukaotuse ajal ei saa tarbida:
- erinevad maiustused, eriti koogid, jäätis, sooda;
- kiirtoit;
- suitsutatud liha;
- Praadimine ja rasvased toidud.
Samuti tuleks arvesse võtta olulist reeglit, vastavalt dieedile: peate järgima joogirežiimi. Iga päev peaks algama sooja vee kasutamisega. Hommikul peate enne sööki jooma 1 tassi sooja vett.
Dieedis sisalduvad tooted on selle dieedi kohaselt lihtsad, kuid samal ajal kasulikud. Need pakuvad kehale vajalikke vitamiine ja aitavad kaalust alla võtta.
Nii naiste kui ka meeste jaoks aitab see dieeti kergemini üle kanda ilma keelatud tooteid kasutamata. Dieedi abil on lubatud kasutada palju retsepte. Lisaks ei võta erinevate roogade ettevalmistamine palju aega.
Retseptid
Selles dieedis on vaja kuuma roogasid. Näiteks saate suppi valmistada herneste või läätsedega vastavalt allpool kirjeldatud retseptile.
Koostisosad:
- puljong - 500 g;
- porgandid ja sibul - 1 pc;
- Rohelised herned - 1 pank.
Toiduvalmistamise protsess:
- Lõika porgandid ja sibul, samas kui prae köögiviljad ei pea seda tegema.
- Puljongi tuleb keeta ja lisada ettevalmistatud köögivilju;
- Lõika kartulid ja lisa puljongile.
- Keetke kuni umbes 10-15 minutit keedetud.
Lendilisuppi pole keeruline ette valmistada, selleks on vaja järgmisi koostisosi:
- sibul, läätsed - 30 g;
- spinat - maitse järgi;
- vesi.
Ettevalmistus:
- Ligikaudu tund peate läätsed küpsetama, lisage talle sibul.
- Pange puljongi hakitud spinat.
- Keetke kuni keedetud, umbes 20 minutit.
Lendilisupp on inimkehale kasulik. On teada, et see toode sisaldab palju kasulikke aineid, on palju retsepte, mis hõlmavad läätsid. Selle kasutamine aitab vabaneda kõhukinnisusest ja eemaldada toksiinid kehast. Samuti suurendavad läätsed hemoglobiini ja parandavad vere kvaliteeti.
Toode sisaldab foolhapet, millel on vähivastane toime. Tšeševitsa on hea toode neile, kes soovivad liigset kaalu vähendada. Seetõttu sobib nii meestele kui naistele nädal aega menüü, lihtsatest toodetest, dieedil 1500 kalorit päevas.