Tee ideaalse figuuri ja isuäratavate vormideni raskendab sageli probleemsete piirkondade kõrvaldamise probleemi. Reeglina on see küljed ja alakõht, mis vähendab mõnikord arvukalt jõupingutusi „ei". Sageli on see tingitud sellest, et tüdrukutel pole kehakaalu kaotamise küsimusele päris õigus. Vöökoha harmoonia tagastamiseks ja külgede suuruse väiksemaks muutmiseks peate mitte ainult dieedist kinni pidama ega kodus kosmeetilist protseduuri tegema. Samuti on oluline regulaarselt läbi viia spetsiaalne harjutuste komplekt, mille tegevus on suunatud kõige problemaatiliste piirkondade kaalukaotusele. Ja seda kirjeldame neid selles artiklis.
Kui soovite oma külgedel ja vöökohal liigset rasva põletada, pole vaja end jõutreeninguga kurnata. Nüüd on palju tõhusaid harjutusi, millega saate probleemseid alasid majast lahkumata pingutada.
Peamised soovitused neile, kes soovivad kaalust alla võtta
Naise keha on ainulaadne ja üsna keeruline mehhanism. Kogu elu muutub õiglane seks nende kehas. Kuu muutused sees, väljastpoolt tegutsev, ebaõige toitumine aitab kaasa figuuri parameetrite suurenemisele. Korrigeerides oma eluviisi ja lisades kõhu ja külgede kaalulanguse harjutusi, saate hõlpsalt hakkama saada probleemiga, mis on ilmunud, ja kõrvaldada liigse kehakaalu kõige probleemsemates kehapiirkondades.
Vastupidiselt laialt levinud arvamusele, et ajakirjanduses olevate harjutuste igapäevane jõudlus annab tüdrukule õhukese vöökoha ja kaunid küljed, tuleb meeles pidada, et kohalikku rasvapõletust ei eksisteeri - rasv, et lahkuda mitte ainult kõhust ja külgedest, vaid ka muudest kehaosadest ühtlaselt. Ainult integreeritud lähenemisviis ja spetsiaalsed harjutused lähenevad teile soovitud eesmärgile. Mis puutub ajakirjanduse intensiivsesse pumpamisse, siis see aitab kaasa ainult lihaste vedrustusele. Erinevalt ajakirjanduse vajutamisest võimaldab harjutuste komplekt, mille eesmärk on vähendada kõhu suurust ja kõrvaldada külgede voldid, teatud lihasrühmade abil kodus oma keha paremaks muuta. Seetõttu on need tõhusamad kui ajakirjandus või kurnavad dieedid.
Oma keha järjestamiseks peate proovima õigesti süüa. Selleks piirake kahjulike ja kõrgete kacalorie toitude kasutamist, alkohol, välistab halvad harjumused. Siis on koduõpe ja sport tõhusamad.
Lisaks on ka muid soovitusi, mis aitavad kaasa kaalukaotusele probleemsetes valdkondades:
- Jagage tavaline kolmekordne energiarežiim 5-6 söögikorda päevas;
- Sööge väikestes portsjonites, nii et lauast lahkudes on teil kerge näljatunne;
- Enne sööki jooge toatemperatuuril umbes pool tundi 1 klaasist puhast vett;
- Kui teil on õhtul näljatunne, jooge klaasi vett või väikest kogust madalat -rasvaga keefirit.
Nende näpunäidete järgimine ja regulaarselt tõhusate harjutuste tegemine kodus kehakaalu kaotamiseks võib esimesed tulemused esimese kuu jooksul märgata.
Harjutuste komplekt kaunitele külgedele ja "Aspeni vöökoht"
Kaalu kaotamise ja külgede voldide kõrvaldamise harjutused, mida saab kodus hõlpsasti teostada, on üsna lihtne. Probleempiirkondadest vabanemiseks võib kasutada ühte valgus- ja lihtsatest ülesannetest koosneva treenimise võimalust. Nende näited leitakse lähemalt.
Lameda kõhu harjutuste komplekt
- Treening "Plancck". See on kõige lihtsam ja samal ajal tõhusam treening, mis muudab kõhu kergelt sobivaks ja lamedamaks. Seda tehakse järgmiselt: I. P. (stardiasend) - poseerige põrandalt tõukamiseks. Kere peaks olema põranda pinnaga paralleelne ja mõlemad käed peaksid olema toed. Pärast kirjeldatud positsiooni aktsepteerimist peate sellesse võimalikult kaua kehtima, pingutades kõhulihaseid. Algajad saavad alustada 30 sekundiga, suurendades ajutist segmenti 3-5 minutini.
- Treening "Jalgratas" on tõestatud meetod kõhu pressi tugevdamiseks ja kehakaalu kaotamiseks. See harjutus on klassikaline, teostatakse vastavalt standardskeemile: i. p. - lamades seljaga ja jalgadega sirutatud, jäljendades lihtsat jalgrattaga sõitu. Sel juhul on vaja kõhulihaseid pingutada.
- Treening "suruge jalgadega oma pea taga asuva asutusega. " Nagu eelmisel juhul, on ka I. P. Selle harjutuse tegemiseks tuleks võtta. - Lamades põrandal seljaga kätega piki keha ja sirutus piki jalga. Aeglaselt peate üles tõstma nende suletud jalad ja isegi jalad, alustades sujuvalt jalgade pea taha.
- Treening "keha tõus" - teostatakse vastavalt ajakirjanduse põhimõttele, kuid jalgadega tõstetud. Selle harjutuse läbiviimiseks vajate toeks tooli, diivani või Fitballi. I. p. - Põrandal lamades Pange jalad toele, et teha 90 kraadi nurk, ületage käsi rinnale. Keha tõusud tuleks läbi viia, tõustes põlvedele võimalikult lähedale. Enne kõhulihastes on soovitatav sellised harjutused läbi viia enne põletustunnet. Algajad saavad alustada 3 lähenemisviisiga 10 kordust, suurendades järk -järgult arvu.
- Treening "Vajutage lastiga jalgadega". Samuti lihtne, kuid tõhus treening kõhupiirkonna kaalukaotuseks. I. p. - Lamades põrandal kätega piki keha ja pahkluu tasandil jalgade vahel klammerdatud koormus. Kodus selliseid kaalu kaotamise harjutusi saate kasutada väikese padja, väikese suurusega kummist pall jne. Koormuse tõstmine sirgete jalgadega nii, et nende ja põrandapinna vahel moodustub nurk 30–45 kraadi. Selles asendis on see väärt 30–60 sekundit. Seejärel saab koormusega jalad langetada. Järk -järgult soovitatakse suurendada korduste arvu, nii et treeningu lõpuks oleks põletustunne.
- Keeravad harjutused on lihtsad, kuid väga tõhusad harjutused kaalulanguse ja külgede jaoks. Seda tehakse põrandal asuvas asendis. Jalad põlvede külge painutades on vaja korpust pea taga pea taha põrandast väikesele kõrgusele tõsta. Seda keha asukohta hoitakse 1-12 minutit, siis saate aeglaselt vajuda I. P. Twisting toimides on võimalik kõhu suurust märkimisväärselt vähendada ja muuta see majast lahkumata tasapinnalisemaks.
Harjutuste komplekt reljeefsete külgede jaoks
Külgede külje valmistamine on palju väiksem, kõrvaldage nendes probleemsetes piirkondades moodustatud voldid ja tagastage reljeef ja elastsus külglihastele, järgmise kompleksi saab kodus läbi viia. Nagu eelmine, on see üsna lihtne ja sisaldab selliseid harjutusi kaunite külgede jaoks:
- Keerake hula-hum iga päev 10-20 minutit. See on kõhu ja külgede jaoks väga tõhus harjutus. Tänu talle saate mitte ainult muuta küljed elastseks ja sobivaks, vaid vähendada ka kõhu suurust. Piisab spetsiaalsete spordiseadmete ostmisest ja seda vöökohal regulaarselt keerata.
- Treening "kallutab". See tegevus on olnud paljudele tuttav alates lasteaia ajast. Mõne aasta jooksul õpetavad sooja -up lapsed seda harjutust kogu võimalike tegevuste arvu tõttu kõige produktiivsemaks. Piisab, kui saada täpselt jalgadega, õlgade laiusel lahjendatud ja aeglaselt vasakpoolsele paremale. Algajad saavad mõlemale küljele teha 15 kordust. Järk -järgult tuleks lähenemisviiside arvu suurendada.
- Harjutused rasva magusa kõrvaldamiseks külgedel "Mill". See viiakse läbi vastavalt standardskeemile: i. p. - Seistes jalgadega põrandal, lahus laiusega. Järgmisena peaksite torso ettepoole painutama ja omakorda kätega vastaskõrmedele sirutama. See võimlemine ei toimi mitte ainult külgmiste lihaste ja ajakirjanduse kokkutõmbumisel, vaid tugevdab ka selga.
- Treening "Mahi jalad". See teostatakse seisvas asendis, mis võimaldab teil nautida oma lemmiksarjade vaatamist treeningu ajal. Lähenedes lauale või seadistame tooli seljaga, peate selle külili olema. Käega, hoides tooli laua serva/tagaosa, nii et kehahoiak on tasane. Lisaks viiakse iga jalg läbi löök edasi. Soovitav on tõsta jalad võimalikult kõrgele ja mitte jalad painutada. Iga jala jaoks on soovitatav teha 3 lähenemist 15 kiiku kohta.
- Väga tõhus treening "merineitsi". I. P. : Lamades põrandal küljel, peaga, mis toetub ühe käega küünarnuki poole ja teise käega kõhu lähedal asuval põrandal. On vaja tõsta mõlemad sirged jalad võimalikult kõrgele. Pärast seda, kui jalad ei painutatud mõneks sekundiks ülaosas põlvili, laske need pärast 20 -sekundilist puhkeaega aeglaselt uuesti üles. Nii et peate tegema 10-15 kordust, seejärel pöörates teisele poole ja tegema sama teisel pool.
