Iga õrnema soo esindaja teab, mis on dieet. See on väga vaevarikas töö – keelate endale seda, mida hullult tahate; kaotada kaalu, kaotada kilogrammi kilogrammi järel, nautida tulemusi ja siis järsku kõik uuesti tagasi saada. See on suur pettumus, kui kõik, mille poole olete terve aasta püüdlenud, läheb tühjaks, kuna toitumine on valesti valitud. Mis on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks? Dieete on palju, kuid on ebareaalne neid kõiki enda peal proovida. Vaatame kõige tõhusamaid võimalusi.
Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid maailmas
Dieet on kujund regulaarsest toitumisest ja üks tõhusamaid viise oma välimuse, figuuri ja tervise jälgimiseks. Kõik on rohkem huvitatud dieedist, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, kuid peate mõistma, milliseid kriteeriume tuleks valimisel järgida. Proovige kasutada järgmisi soovitusi, et teha õige valik kiireks, õigeks ja tõhusaks kaalukaotuseks:
- Oluline on eelistada mitte ainult kiiret, vaid ka tervislikku kaalukaotust, mille jooksul ei piirata teie päeva vitamiinide miinimumi ning keha ei tunne stressi vajalike ainete ja elementide kiire kadumise tõttu.
- Kui te ei pea rangele dieedile vastu, ärge sundige ennast, see tähendab, et see pole teie jaoks, valige õrnem dieet.
- Kõikide dieetide põhiprintsiibiks on kalorite lugemine ja toidus endale lubatava päevase maksimumi range järgimine (see peaks olema vähemalt 1200 kcal).
Pidage meeles, et iga organism ja selles toimuvad erinevad protsessid on individuaalsed, mistõttu on väga raske iseseisvalt välja mõelda, milline dieet teile kõige sobivama valiku hulgast sobib. Arvestage ka oma tervislikku seisundit. Võtke ühendust toitumisspetsialistiga, kes valib teile sobiva toitumisviisi professionaalselt. Kuid selleks, et teil oleks palju valida, vaadake maailmas populaarsete dieetide loendit ja valige kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks.
Hollywoodi dieet
See süsteem sai ekstravagantse nime tänu oma populaarsusele Hollywoodi tähetehases. Selle põhikomponent on mereannid. 
On vaja loobuda leivast ja hoolikalt jälgida tarbitud rasva, süsivesikute, suhkru ja soola kogust. Staarid kaotavad selle dieediga keskmiselt 7 kg. Hollywoodi dieedi järgi süüakse rohkem mune, kalatooteid, valget liha ning madala süsivesikusisaldusega puu- ja köögivilju. Siin on mõned selle dieedi reeglid:
- Hommikusööki ei pakuta, ainuke asi, mida endale lubada saab, on üks tass kohvi/teed või süüa pool greipi.
- Toidu töötlemise meetod - aur, keetmine, küpsetamine.
- Toitumine on traditsiooniliselt jaotatud 5-6 lähenemisviisi vahel.
- Joo palju vett (2 liitrit päevas).
Valk - miinus 20 kg
See kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks sobib neile, kes on magusa suhtes absoluutselt ükskõiksed ja kalduvad rohkem lihatoodete poole. 
Süsteem põhineb valgutarbimisel (st need on rohkem lihatoidud): põhimõte põhineb proteiinisisaldusega toitude söömisel, mis rahuldavad edukalt nälga. Selle dieedi järele on suur nõudlus ka sportlaste seas, kuna see on tõhus lihasmassi kasvatamisel. Põhireeglid, mida valgu dieedi ajal järgida:
- Üks portsjon koosneb alati proteiinitootest ja kõrge toiteväärtusega toidust.
- Täheldatakse osatoidukordi ja väikeseid roogade portsjoneid.
- Hommikust sööge tund pärast ärkamist ja õhtusööki paar tundi enne magamaminekut.
- Ühe magustamata tsitrusvilja on lubatud süüa ainult päeva esimesel poolel.
- Traditsiooniliselt joo palju vedelikku.
- Sellist dieeti on lubatud pidada maksimaalselt kaks nädalat aastas (kahjulik on pikalt ilma süsivesikute ja rasvadeta olla).
Eraldi toidukorrad – miinus 30 kg 90 päeva jooksul
Eraldi toitumine näeb ette erirežiimi, mille jooksul jälgite rangelt toite ja sööte neid ilma üksteisega kombineerimata. Süüa on lubatud peaaegu kõike ühel tingimusel: tooted peavad omavahel sobima või nende tarbimise vahe ei tohi olla lühem kui kaks tundi. Selle dieedi järgimiseks järgige järgmisi toitumisreegleid:
- Erinevat tüüpi valke ei tohiks koos tarbida.
- Ärge kombineerige oma dieedis rasvu ja valke.
- Hapuid puuvilju ei soovitata süüa koos valgurikka toiduga.
- Tooted, mida ei saa üldse millegagi kombineerida: piim, tomat, arbuus, pirn, melon.
Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks arvustuste järgi
Enamik naisi juhindub enda jaoks optimaalse dieedi valimisel konkreetse toitumisrežiimi positiivsete arvustuste arvust. On dieete, mis on universaalsed ja aitavad peaaegu absoluutsel arvul inimestel saavutada sajaprotsendilisi tulemusi. Mõju on kiire ja muljetavaldav, kuid seda liiki iseloomustab kehv toitumine ja see kuulub rangete dieetide alla, mida kõik ei talu. Vaatame mõningaid dieete, mis on arvustuste kohaselt parimad võitluses ülekaaluga.
Keefir - kaalust alla võtta 3 päevaga
Sellise süsteemi eripäraks on range toitumine vastavalt ettenähtud ajale (igal toidukorral on oma tarbimisaeg). Ja peamine toode, mis kogu dieedi ajal on, on keefir. Tõhusus sõltub otseselt sellest, milline on teie algkaal: mida suurem see on, seda rohkem kilogramme te kaotate. Vaadake näidet kolme päeva menüüst, mida saate selle dieedi jaoks oma dieedis kasutada (iga päev võrdsed toidukorrad, 
iga toidukorra intervall – 2 tundi):
- Kui ärkad kell 7 hommikul, joo üks roheline tee ilma suhkruta (kasuta magusainet).
- Tee endale porgandisalat: kaks riivitud porgandit ühe teelusikatäie oliiviõliga.
- Üks õun, joo klaas üheprotsendilist keefirit.
- Lõunaks valmista keedetud veiseliha (100 grammi), võid selle asendada valge kana- või kalkunilihaga ilma nahata.
- Üks magustamata õun.
- Ploomid (10 tükki).
- Viimane söögikord on kell seitse õhtul, see piirdub ühe klaasi sama väherasvase keefiriga.
Tatar – miinus 10 kg nädalas
Viitab väga rangele dieedile, selle olemus seisneb põhitoote - tatra - söömises, mis valmistatakse õhtul: lisage kuum vesi ja oodake, kuni see aurab. Napp tootevalik koosneb keefiri või rohelise tee joomisest. Kuid ülevaated klassifitseerivad selle üheks kõige tõhusamaks ja kasulikumaks toitumisrežiimiks. Olulised tingimused, mida toitumisel tuleb järgida:
- Lubatud on süüa 5 tundi enne magamaminekut.
- Kui sa tõesti tahad õhtul süüa või sind vaevab kõhukinnisus, võid tund enne magamaminekut lubada endale ühe klaasi väherasvast keefirit.
- Tatra valmistamise oluline tingimus: aurutamine.
- Teine toode, mida saate endale lubada, on nõrga konsistentsiga roheline tee.
Menüü igaks päevaks:
- Pool tundi enne hommikusööki valmista ja joo klaas sooja vett, lisades teelusikatäis mett ja paar viilu sidrunit.
- Hommikusöök ise peaks koosnema väikesest osast aurutatud tatrast ja magustamata rohelisest teest.
- Lõunasöök on sama mis hommikusöök.
- Õhtusöök on sama.
- Me mäletame alati vett, vähemalt 2 liitrit päevas.
Kuidas vältida dieedi ebaõnnestumist?
Kõige sagedamini on dieedi "murdmise" põhjuseks suutmatus ületada kaloraaži piiramise ja toitumisharjumuste muutmise tagajärjel tekkivat obsessiivset näljatunnet. Söögiisu vähendamiseks ja rikete vältimiseks soovitavad arstid spetsiaalset ravimit, mis mõjub otse ajus asuvale näljakeskusele ja vähendab söögiisu. See toimib õrnalt, ilma kõrvaltoimeteta, selle võtmise lõpetamine ei kutsu esile söögiisu suurenemist ega "kaotatud" kilogrammide tagastamist.
Paastupäevad kehakaalu langetamiseks kodus
Pikkade pühade lõppedes vajab igaüks oma toitumises paastupäevi mitte ainult kaalu kontrolli all hoidmise eesmärgil, vaid ka ülekoormatud seedesüsteemi taastamiseks ja enesetunde kordategemiseks. Mõned inimesed kasutavad seda dieedimeetodit regulaarselt (kord nädalas/kuus), et vältida liigsete kilode teket ja minimeerida kaalutõusu riski.
Valgutoodetel põhinev paastupäevade menüü:
- Laota päeva peale pool kilogrammi väherasvast kodujuustu.
- Lõunaks keeda pool kilogrammi valget liha soola või kala lisamata.
- Õhtusöögiks sööge keedetud mune (kaks tükki) pluss kõva juustu päevaraha - 300 grammi.
- Päeva jooksul juua üks liiter madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima ja keefirit.
Süsivesikute tarbimisel põhinev paastudieet. See hõlmab kuni poolteist kilogrammi kaaluvate toorete puu- või köögiviljade söömist (viinamarjad ja banaanid ei ole lubatud). Vahelduse huvides võite ise küpsetada õunu. Täiendage oma roogasid väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoore või oliiviõliga. Kasutage oma dieedis järgmist menüüd:
- Jaotage päevaks üks liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja hommikusöögiks 200 grammi kliisid.
- Päeva jooksul süüa kokku üks kilogramm keedukartulit.
- Võtke 150 grammi keedetud riisi, jagades selle kolmeks portsjoniks, sööge seda hommikusöögiks kaneeliga, lõunaks riivitud õunaga ja õhtusöögiks porgandi või paprikaga.
- Järgige ranget toitumiskava.
Lihtne ja tõhus dieet kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust
Naiste seisund pärast sünnitust ise nõuab dieeti, isegi mitte kaalu langetamise eesmärgil, vaid selleks, et imetav ema ei kahjustaks oma last sellega, mida ta sööb. Seetõttu muutub dieet võimalikult dieetlikuks, mille puhul on rangelt keelatud rasvased toidud, praetud toidud, igasugused maiustused (välja arvatud küpsised), suur hulk köögivilju ja peaaegu igat liiki puuvilju. Kõik toidud aurutatakse, hautatakse või keedetakse või äärmisel juhul küpsetatakse ahjus. Mõned reeglid dieedipidamiseks, et kaotada kõhurasv pärast sünnitust:
- Kõrvaldage oma dieedist maiustused ja igasugused taignad.
- Toitlustamine peaks olema mõõdukas osade kaupa, kuid sagedane.
- Neli tundi enne magamaminekut sööge viimane söögikord.
- Teie dieedis peavad olema madala rasvasisaldusega lihatooted, samuti muud kasulikud ained, mida sel perioodil kiiresti vajate (vitamiinid).
- Kõrvaldage soolased, suitsutatud, kuumad, vürtsikad toidud.
Tulemuste ülevaated pärast dieedi kasutamist
Dieet on nagu kleidi valimine: mõnele see sobib, teistele aga absoluutselt mitte. Alati on oluline arvestada enda eelistusi, tahtejõudu ja tervislikku seisundit. Väga ohtlik on valida sõbra soovitatud dieeti, kui sul endal on probleeme näiteks seedesüsteemiga. Ärge tegelege amatöörtegevusega, vaid võtke ühendust toitumisspetsialistidega, et võtta arvesse kõiki teie iseärasusi, ravida haavandeid ja alles seejärel valida intensiivne kaalulangetamise kuur.
"Abikaasa on eraldi toidukordade fänn. Ta järgib seda režiimi teist aastat ja tulemuseks on sujuv kaalulangus 15 kg. See sobib talle kõige paremini, sest lubatud on süüa sõna otseses mõttes kõiki toite, kuid eritingimustes. Tahaks ise proovida, aga intensiivne töö ei anna sellist võimalust: süüa on ju iga kahe tunni tagant."
"Tudengiaastatel võtsin juurde 25 kilogrammi ja see sai minu jaoks tõsiseks probleemiks. Mu toakaaslased kasutasid tatradieeti kogu aeg, kuid olin selle suhtes skeptiline, kuna olin selle ebaefektiivsuses kindel. Hiljem proovisin seda ise, tulemus oli vapustav – sain peaaegu oma varasema vormi tagasi, seega pean tatart kõige tõhusamaks kaalulangetusdieediks."
"Sünnitasin hiljuti ilusa poja ja otsustasin end õige toitumisega maha laadida: söön iga kahe tunni tagant, aurutan või keedan kõike. Kõht ei maganud nii, nagu oleks tahtnud, aga tekkis kergustunne. Järgmisest nädalast alustan taas paastupäevadega keefiril."
"Ja proovisin end sundida valgudieeti pidama. Tahan öelda üht: võib-olla on see õige dieet, kuid see ei aidanud mind - kaotasin kuu ajaga ühe kilogrammi. Ma saan aru, et ilma spordita ei aita dieet palju, kuid on ka toitumissüsteeme, mis on palju tõhusamad, näiteks tatar."
Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda ravisoovitusi konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.