Valgu dieet

Ärge mõelge endale ilma lihata, vaid peate paar ebavajalikku kilogrammi maha viskama? Valgu dieet on täpselt see, mida vajate. See on optimaalne elektrisüsteem neile, kes ei soovi end lihatoodete pideva kasutamise rõõmuks keelata, kuid on valmis loobuma kahjulike maiustuste, jahu, soolase, suitsu ja marineeritud. Ja siin tekib küsimus: "Kas on tõesti võimalik kaalust alla võtta, kasutades peamiselt kõrge proteiinisisaldusega tooteid?" Jah, ja meil on hea meel seda teile tõestada.

Valgu dieedi olemus kaalulanguseks

See, mis põhineb sellel kaalukaotuseprogrammil, on nimest juba selge. Peamine energiaallikas ja "liikumapanev jõud" kaalu langusega - valk. Täna on see kõige õrnema ja tõhusam süsteem, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, kasutades mitmesuguseid valgutooteid ja tundes nälga ja stressi. Metoodika olemus on järgmised punktid:

• Ainult valgu toodete kasutamine.
• Kergete süsivesikute esemete täielik tagasilükkamine, suhkru sisaldavad tooted.
• Kahjulike rasvadega toodetest keeldumine.
• Piiramatu arvu köögiviljade ja puuviljade, munade, lahja õli, hapude piimatoodete kasutamine minimaalse rasvasisaldusega.

Mõistes selle dieedi olemust, tunnete end alati rõõmsameelselt, hästi -samas kaotate samaaegselt lisa kilo.

Orava dieedi reeglid

Valk on peamine ehitusmaterjal, komponent osaleb kõigis keha peamistes protsessides. Ebapiisava tarbimisega hakkab inimene kogema ebamugavust - immuunsussüsteem nõrgeneb, jõudlus väheneb, mälu halveneb, mõned elundid hakkavad töötama rikkumistega. Selle toitumissüsteemi järgimisel võetakse valgukomponent peaaegu liigses koguses. Sellest kaalu kaotamise meetodist ja mitte oma keha istutamiseks, mis rikub ainevahetust, on oluline jälgida mitmeid lihtsaid reegleid:

• Iga söögikord peaks koosnema valkudest koos teiste toodetega, näiteks köögiviljad, keefir, puuviljad jne.
• Päevane rasvakiirus on 30 grammi, mis on keskmiselt 1-2 supilusikatäit taimeõli. "Rasva" toidu kasutamine tuleks minimaalselt tuua. Parim on see, kui see on oliiviõli tankimissalati jaoks.
• Majonees tuleks täielikult loobuda. Kompleksseid süsivesikuid teravilja kujul saab tarbida hommikul. Sellel on lubatud süüa kuni kuus supilusikatäit.
• Eelistame riisi, tatar ja kaerahelbeid.

Nõude küpsetamisel kasutame köögivilju, millel on väike kogus tärkliserüüm, suvikõrvits, salat, kapsas, tomatid jne. Meie menüü jaoks puuviljade valimisel eelistage magusaid ja hapusid õunu, näiteks apelsini, greip. Saate süüa kuni kaks puuvilja päevas.
Jälgige selgelt joogirežiimi. 1–2 liitrit vedelikku on vaja kogu päeva jooksul juua. Peamine toidukogus on killustatud 5-6 võrra. Viimati sööme paar tundi enne magamaminekut. Dieedi ajal on rangelt keelatud alkohoolseid jooke juua, seal on magusaid ja kondiitritooteid. Me ei katseta dieedi ajastust. Selle kestus ei tohiks ületada kahte nädalat, vastasel juhul võite oma keha tõsiselt kahjustada.

Eelised

Valgu dieedi reeglite järgimine pole nii keeruline, kui see esmapilgul võib tunduda. Sellel kaalu kaotamisel on palju eeliseid, millest kõige olulisem on: puudub näljane stress ja pidev soov hammustada. Valgutoitu töötleb keha väga pikka aega. Koos üsna suurte portsjonitega tagab see pideva küllastustunde.

Kiire kaalulangus. Vaid mõne päeva jooksul saate hõlpsalt visata kuni kolm kilogrammi liigsest kaalust. Kui on piisavalt tahtejõudu ja endasse ranget suhtumist, saab tulemust kaks korda täiustada. Kui soovite oluliselt kaalust alla võtta, valige kaheks nädalaks mõeldud dieet. Vastupidav tulemus. Erinevalt samadest arbuusi mahalaadimispäevadest annab valgu dieet pikaajalisi tulemusi. Õige väljapääsu korral saate vähemalt paar aastat unustada maha visatud kilogrammid. Kaal püsib õigel tasemel.

Vead

Kuid ärge unustage kaalukaotusprogrammi puudusi: glükoosi puudumine. Selle komponendi defitsiidisisaldus põhjustab sellise olulise aine nagu glükogeeni ammendumist, mis on keskendunud otseselt lihasmassile. Sellise puuduse tagajärjel tekib dehüdratsioon järk -järgult, kaotuse kaal hakkab tundma nõrkust ja valusid kogu kehas.

Ebameeldiv lõhn suust. Valgutoodete liigne kasutamine põhjustab kehva lõhna. Närvisüsteemi oleku halvenemine. Kui inimesel on selliste vaevuste jaoks esialgu eeltingimused, võib aja jooksul tekkida depressioon. Kasulike ainete ja mineraalide puudumine. Enim valku sisaldavate toodete kasutamine viib järk-järgult asjaoluni, et keha hakkab tundma vitamiine, mineraale, makro- ja mikroelemente.  Selle tulemusel halveneb juuste, naha, küünte seisund.

Vastunäidustused

Vaatamata käitumise lihtsusele ja suurepärastele tulemustele peaksite valgu dieedile hoolikalt pöörduma. Seal on terve loetelu vastunäidustustest, mille juuresolekul tuleks valida veel üks võimalus:

• Aneemia.
• Maksa patoloogia.
• Südamehaigus kroonilises staadiumis.
• Diabeet.
• Podagra.
• Seedetrakti haigused.

Samuti peaksid inimesed loobuma sellest tehnikast, mille tööd on seotud tõsise füüsilise pingutusega.

Valgutüübid nädala jooksul

Tänapäeval on kaalu kaotamise jaoks nii valkude dieedisüsteemi klassikaline versioon kui ka teatud olukordades olulised sordid. Kõige tavalisemate meetodite hulgas:

Ekspress dieet

See töötati välja 3 ja 5 päeva. Toitumisspetsialistid soovitavad nii vähe kui võimalik, et kaalust alla võtta, kuna kehal pole aega uuesti üles ehitada. Kui peate enne või pärast pühi kiiresti maha laadima, sobib see valik parimaks võimalikuks.

Rasedatele

See on täielikult tasakaalustatud dieediga süsteem. Menüü on välja mõeldud väikseima detailiga, hõlmab mitte ainult valke, vaid ka nõutavat kogust süsivesikuid, valke, rasvu ja muid kasulikke aineid. Säästlik dieet võimaldab teil kuni nelja nädala pikkust aega „venitada”. Erinevalt raseduse ajal paastupäevast on see võimalus kõige eelistatavam.

Orav

Teine võimalus tasakaalustatud dieediga. Selle kaalukaotuse variandi abil lubatakse sellel tarbida väikest kogust rasva. Seda toitumist näidatakse isegi pankreatiidi all kannatavatele inimestele.

Orava-Venili dieet

Valkude ja köögiviljade dieet on veel üks peamine kaalulangetusprogramm, mis väärib erilist tähelepanu. Ta on uskumatu kaasaegsete tüdrukute seas, kes unistavad kaalust maitsva ja toiteväärtuse kaotamisest. Valgu ja köögiviljakomponendi kombinatsioon on tõesti täiuslik ja annab suurepäraseid tulemusi. Kogenud toitumisspetsialistide sõnul on see sort kõige turvalisem ja praktiliselt ei põhjusta see kehale kahju. Metoodika olemus on, kuna nime nimi on juba mõistetav, 200 grammi kala-, liha- ja köögivilju iga päev. Ideaalne - ühendada puhtalt valk köögiviljapäevadega. Seega saavutate kõige käegakatsutavama tulemuse. Valgu-elementeeritava dieedi kestus on 5–20 päeva. Dieet on tingimata koostatud järgmistest kategooriatest:

• Puuviljad on minimaalsed summad.
• Köögiviljad - võite süüa nii värske kui ka pärast kuumtöötlust (küpsetamine, küpsetamine, aurutamine, praadimine).
• Madal liha või kala.
• Väikesed piimatooted.
• Vesi, teed, must kohv ilma suhkru lisamata.

Selle loendi põhjal koostatakse individuaalne toitumismenüü.

Orava süsivesikute dieet

Enamik kaotavat kehakaalu reageerib ka valgu süsivesikute viisile kaalust alla võtta. Tasakaalustatud dieet, mis koosneb valkudest ja keerukatest, pika mänguga süsivesikutest, tagab subkutaanse rasva kiire ja hõlpsa põlemise ilma näljase stressi ja närvilise kurnatuseta.  Dieedimenüü koosneb sel juhul järgmistest toodetest:

• Väike -rasva piimatooted ja kääritatud piimatooted.
• Merekingitused on valged rasvasisaldusega valged kalad ja mereannid.
• Väike liha, linnuliha.
• Juriidilised kultuurid.
• Munad.
• Kuivatatud puuviljad.
• Kindlad sordid.
• Kõik teraviljad.
• Kartul.
• Terve nisuleib.
• Pähklid.

Dieedi koostamisel vaatame kaasasolevaid tooteid väga hoolikalt.

Orava dieet 14 päeva: ligikaudne menüü

Kuidas koostada pädevalt valgu dieedi menüü? Ligikaudse dieedi kogu võlu tuleneb asjaolust, et kogumise ajal arvesse võetakse mitte ainult metoodika tunnuseid, vaid ka inimese maitseeelistusi. Kui te ei tea, kust alustada, pakume kahe nädala jooksul järgmist ligikaudset menüüd, mis aitab teie enda ideaalse dieedi moodustamisel.

Valgu dieet kaalulanguseks: menüüroogade retseptid

Olles otsustanud istuda valgu dieedil, on paljudel kohe igava hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöökide, mis koosnevad kuivast kanarindast ja paarisalatist. Tegelikult võib dieedimenüü olla ka maitsev. Siin on mõned huvitavad retseptid, mis võtavad teie laual väärilise koha ja annavad uskumatuid maitsetunnetusi.

Munakreem

Ühend:

• Kanafilee - 400 grammi.
• Spinat - 400 grammi.
• Munad - 2 tükki.
• Väike piim - 150 milliliitrit.
• Vürtsid ja sool maitse järgi.

Toiduvalmistamine:

• Keetke liha vees lahtelehe ja lemmikvürtsidega.
• Lõikasime viimistletud filee väikeste tükkidega.
• Keetke kanapuljongis eelnevalt pesetud ja valmistatud spinat, kuni see on täielikult valmis.
• Kombineerime puljongid, spinati, liha, eelnevalt keedetud munad, piima segisti kausis ja tükeldage see homogeensesse olekusse.
• Valage mööda portsjoniga taldrikuid ja serveerige, kaunistades roheliste ja poole vutimunaga.
• Südamlik lõunasöök on valmis. Bon Apset.

Omlett

Ühend:

• Teraviljajuust - 100 grammi.
• Munavalgud - 3 tükki.
• Roheline sibul - 3 sulge.
• Tilli ja sool maitse järgi.

Toiduvalmistamine:

• Valged on pisut lisatud ja löövad, kuni moodustub lopsakas, ilus vaht.
• Kombineerime kohupiima tilli, kergelt soolaga ja peksame segistis, kuni meeldiv kreemjas olek.
• Õrnalt, kiirete liigutustega ühes suunas, toome valkudesse kohupiima massi ja sõtkuge hästi.
• Laotasime valmis taigna küpsetusnõusse, puistame peeneks hakitud rohelise kiirga ja küpsetame ahjus, kuni moodustub meeldiv kuldne koor.

Kohupiim juustukook

Ühend:

• TÜÜJAKOHT 0% - 200 GRAMM.
• Sidrunimahl - 50 milliliitrit.
• Tärklis -2 supilusikatäis (võtke mais).
• Õun - 1 pirukas.
• Oravad - 5 tükki.
• Munakollane - 2 tükki.

Toiduvalmistamine:

• Puhastame õuna nahast ja lihvime segistis.
• Lisage õunamassile kodujuust, tsitrusviljad, tärklis ja munakollased. Me sõtkume kõike põhjalikult, töötame segistiga välja.
• Vahustage valgud eraldi kausis pehmete tippudeni. Sisestage need ettevaatlikult kohupiima massi.
• Laotasime valmis segu küpsetusnõus, varem niisutatud veega, ja saadame ahju umbes pool tundi temperatuuril 180 kraadi.
• Levitasime valmis juustukooki kaunil roogal ja lõikasme selle portsjonidega tükkidega. Suurepärane toitumismagustoit on valmis.

Valgu dieedi valik kehakaalu kaotamise meetodina on ideaalne lahendus igale naisele. Isegi kui on mingeid vastunäidustusi, saate selle toitumismetoodika mitme sordi jaoks alati valida enda jaoks kõige sobivama variandi (valgu-süsivesikud, dukaani dieet jne). Kaotagem kaalu maitsvalt - saate enda jaoks tagada suurepärase vastupidava tulemuse.