Aidates inimestel saada saledaks ja terveks - seda on Adam Gilbert teinud viimased kümme aastat. Ta, nagu keegi teine, ei tea kõiki sellise keeruka protsessi nagu kehakaalu kaotamine kõiki raskusi ja lõkse. Samuti teab ta, kuidas nendega hakkama saada ja oma saavutada. Adami nõuanded on juba selles materjalis.
Viimase kümne aasta jooksul olen olnud just see inimene, kes aitas inimestel end vormi viia. Minu ülesanne oli muuta see protsess kõige vähem valusaks ja kõige õigemaks. Ma ei saa öelda, et see oli alati lihtne, kuid uskusin tõesti oma metoodika tõhususesse. Ta uskus sellisel määral, et lahkus kontoritööst ja keskendus täielikult toiduprogrammidele. Kas sa tead, kes mu kliendid olid? Nad olid inimesed, kes proovisid kõike. Jah, just sellest fraasist algas meie tuttav tavaliselt.
Tegelikult võite kaalust alla võtta, järgides peaaegu iga programmi põhimõtteid, kuid tulemuse hoidmine on hoopis teine lugu. Minu tehnika sai edukaks, kuna kliendid ei saanud lihtsalt lisa kilodest lahti - ei, nad said teadmisi ja oskusi, mis aitasid neil kogu oma elu kuju säilitada (saate aru: kaalu säilitamise protsess on rada ilma finišijooneta). Siin on seitse olulist põhimõtet, mis aitavad teil liigsest kaalust lahti saada ja tulemust pikka aega (nimelt igavesti) hoida.
Planeerige oma puhkust ja ärge unustage meelelahutust
Sageli on põhjus, miks paljud inimesed söövad ja eelistavad ebaõiget toitu. Täpsemalt, soov temaga võimalikult kiiresti suhelda. Kui miski on midagi väga häiritud, ulatub käsi ise magustoidu või laastude paketi juurde. Peame kuidagi ebameeldivad emotsioonid siluma ja toit on selleks kõige kättesaadavam tööriist. Lisaks tähendab täiskasvanute elu põhimõtteliselt tohutu hulga asjade olemasolu (loe: stress) ja minimaalset meelelahutust. Puhkuseks pole lihtsalt aega ja inimene liigub aeglaselt, kuid kindlalt emotsionaalse läbipõlemise poole. Ja selleks, et tulevikus sellise probleemiga mitte tulla, planeerige alati oma puhkus. Sõna otseses mõttes igal nädalal tehke ta ajakava järgi. Ärge uskuge, et töönahad - iga inimene peab muutma tegevust ja puhata, vastasel juhul on suur oht, et ta lõpuks haigestub. Mis meelelahutus sulle meeldib? Tantsimine? Jooga? Või olete juba ammu unistanud jalgpalli mängimise õppimisest? Igal juhul on selle üksuse teade lihtne: vajate alternatiivset endorfiinide allikat. Mida paremini teil tuju on, seda vähem vajate toitu, et olla õnnelik ja naljakas.
Uurige välja, mida te tegelikult vajate
Ülevool on oma probleemide ja raskustega reaalsusest lend. Ja teie ülesanne on lihtsalt sellise käitumise tõelised motiivid välja selgitada. Uuri välja, mida sa tegelikult tahad. Mis teile elus tegelikult ei sobi. Lõppude lõpuks ei päästa toit teid igasuguse ebaõnne eest ega aita saavutada seda, mida soovite. Seetõttu, iga kord - hetk, kui ma tahan klaasi jäätise asemel süüa liitrit õmblust - küsige endalt: "Kui nüüd oleks mul võlunupp, klõpsates, millele ma saaksin lahti saada kõigest, mis mulle ei meeldinud, parandaksin oma elus? " Vastus sellele küsimusele aitab mitte ainult kindlaks teha rämpsu tegelikku põhjust, vaid võtta ka esimesi samme selle kõrvaldamiseks. Ja te ei vaja magustoitu.
Nõustuge tõsiasjaga, et edukas kaalulangus 80% sõltub dieedist
Muidugi võite veeta päev jõusaalis, piinates end keeruka treeninguga, kuid kui sööte praetud friikartulid ja praetud peekonit, siis tulemust ei tule. Jah, füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli kehakaalu kaotamise protsessis, kuid kahjuks mitte peamine (aga terve inimene ilma sporti mängimata ei saa kindlasti saada). Esimese plaani roll igavese silmalau korral antakse paremale (nimelt tasakaalustatud) dieedile. Kuni igapäevase dieediga tegelete, ei saa te liigsest kaalust lahti saada. See on aksioom.
Planeerige oma dieet ja küpsetage toitu eelnevalt
Pidage üks kord ja kõik: sõna "plaan" on absoluutselt eesmärkide saavutamiseks võti. Ja täiuslik kuju pole erand. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate tõesti õppima, kuidas planeerida ja süüa teha. Kui inimene on näljane või muretseb millegi pärast, on tõenäolisem teha vale valik. Lisaks öelge mulle ausalt, kui viimati nälja minutites oliite "tujus", et valmistada keedetud tatar kanarinna või köögiviljasalatiga? Kui soovite süüa, unistate enamasti võileivast, pitsast ja sushist. Sa unistad ja käed ise helistavad naaberpitsabaari telefoni. Muidugi ei ole alati võimalik teatud toitumisplaani selgelt järgida (olukorrad on erinevad), kuid võimalused, mis teil ikkagi õnnestuvad, kasvavad järsult, kui plaan on käes. Inimene, kes kiitleb mõne kuu jooksul rannas saleda kehaga, toiduga konteinerid asuvad alati kotis. Alati. Ja mis peitub teie kotis?
Valige programm, mis on teie jaoks lihtne ja mugav jälgida
Kaalulangusprogrammi ei saa pidada tõhusaks, kui te ei saa selle reegleid pikka aega järgida. Fakt, mis pikas perspektiivis ei tööta, ei toimi üldse. Unustage dieet ja muud jama. Kõik need asjad viivad teid ainult eesmärgist eemale ja muudavad tee terve ja ilusa keha juurde veelgi pikemaks ja okaseks. Enne mis tahes toitumisplaani järgimist küsige endalt: "Mis on tõenäosus, et viie aasta pärast söön samamoodi nagu see programmis kirjutatud? " Kui vastus on negatiivne, siis see dieet teile ei sobi. Pidage meeles: Finišijoone edu sõltub suuresti õigest valikust alguses.
Enne istumist otsustage, kas olete tõesti näljane
Liigse kaalu üks peamisi põhjuseid on emotsionaalne nälg, mida paljud võtavad ekslikult keha toiduvajaduse järele. Füüsiline nälg avaldub järk -järgult ja võib olla rahul igasuguse toiduga. Nälg on emotsionaalne, vastupidi, see juhtub ootamatult. Teda iseloomustab tugev soov süüa midagi valesti. Võite süüa kohe pärast õhtusööki ja tunda end endiselt näljasena. See tähendab, et te ei vaja toitu - teie mõistus nõuab muud kütust. Seetõttu küsige endalt alati, kui kavatsete süüa: "Ma olen tegelikult näljane või söön, et hakkama saada kogemustega? " Vastus sellele küsimusele päästab teid emotsionaalsest ülesöömisest ja läheneb pakiliste probleemide lahendamisele.
Luba endale mõnikord reegleid rikkuda
Kui teie toiduplaan sisaldab lõiku, et te ei söö oma elus enam kunagi oma lemmikmagustoitu, siis on see halb plaan. Jah, magustoit on hea, kuid plaan on halb. Karmid piirangud ei toimi pikas perspektiivis ja tagasilükkamine, mida te tõesti armastate, ei too teile õnne. Kõik vajab mõõtu kõiges ja kummalisel kombel kompromissi. Laske end sellisel pühapäeval kompromissina seal on ainult need toidud, mis teile midagi tähendavad. Ja enne maitsva piruka või koogi selga panemist küsige endalt: "Kas ma mäletan seda kahe nädala pärast? " Alumine rida on see, et sageli sööme samu kooke või laastu mõtlematult, sõna otseses mõttes liikvel.
Me sööme neid ja unustame need kohe. Tegelikult ei paku nad meile mingit rõõmu - sõid ja liikusid edasi. Kuid roogasid, mida me ise valmistame, millele veedame aega ja oma jõudu, mäletatakse pikka aega. Seega on teie ülesanne saada söödud magustoidust mitte ainult paarsada kalorit, vaid ka maksimaalselt naudingut. Kas soovite ennast hellitada? Pole probleem! Korraldage õhtusöök õhtusöögil (ja parem hommikusöök) ja valmistage midagi erilist ja väga maitsvat. Nii et vabanete tarbetutest automatismist ja saate tõelisi emotsioone - suhtlemisest sõprade ja maitsva toiduga.