Kas on võimalik kaotada 10 kg kuus?

Eesmärgid, mida kaalu langetavad inimesed endale seavad, on väga erinevad, nagu ka nende saavutamise viisid. Mõned inimesed eelistavad sujuvat kaalulangetamise režiimi, kus keha ei koge tugevat stressi ja selle omanik ei koge pidevat näljatunnet. Teistel on lihtsam kuu aega piirduda sõna otseses mõttes kõigega, kuid siis selle aja jooksul kaotada kümneid kilogramme. Kas sellisel kiirusel on mõtet tormata ja mis tunne on su kehal, kui kuu ajaga 10 kg alla võtad? Kas selle tulemuse saavutamiseks on ohutuid viise?

Palju või vähe?

Tegelikult on 10 kilogrammi kaalu kaotamine ilma tervist kahjustamata reaalne vaid neil, kelle esialgne kehakaal on normist oluliselt suurem ja kelle kehamassiindeks on üle 30. See tähendab, et kui inimene on pikem kui 170 cm, on tema kehakaal üle 100 kilogrammi. Ja 10 kg kaalust lahti saades kaotab ta vaid 10% oma kaalust, mida arstid peavad maksimaalseks vastuvõetavaks kaalukaotuse määraks.

Küll aga on suurem osa neist, kes tahavad palju ja kiiresti kaotada, kehamassiindeks oluliselt madalamale – 25-lt 28-le. KMI 25 (mis on normi ülempiir!) juures on kaal 170 cm pikkuse puhul umbes 72 kg. Ja kui sa kaotad kuu ajaga 10 kg, siis kaob 14% kaalust ja sellel võivad olla juba üsna ebameeldivad tagajärjed tervisele.

Seetõttu mõelge enne endale sellise ülesande püstitamist, mis on teie jaoks olulisem: saada iga hinna eest võimalikult kiiresti saledaks või liikuda eesmärgi poole veidi rahulikumalt, kuid enda keha kahjustamata!

Absoluutselt igaüks võib minimaalse pingutusega kaotada 10 kg 3 kuuga, kuid peaaegu garanteeritud on, et kaotatud rasv ei tule enam tagasi, nagu kiire kaalukaotusega sageli juhtub.

Üldreeglid

Neile, kes soovivad säilitada terve keha ja ilusa naha, küünte ja juuste, on parem kaotada 10 kg 2 kuuga, mitte ühe kuuga. Kuid kui soovite siiski kasutada ekstreemseid meetodeid või teie kaal on tavapärasest oluliselt kõrgem, proovige järgida vähemalt üldisi reegleid, mis aitavad minimeerida kiire kaalukaotuse võimalikke negatiivseid tagajärgi:

• Joo piisavalt vett - vähemalt 1,5 liitrit päevas. See vähendab neerude ja südame-veresoonkonna süsteemi koormust, võimaldab kiiresti eemaldada jääkaineid ja toksiine ning säilitada kauni naha.
• Vältige kõiki töödeldud ja konserveeritud toite. Need sisaldavad palju keemilisi lisandeid, mis absoluutselt ei soodusta kiiret kaalukaotust ja mürgitavad keha.
• Eemaldage oma dieedist suhkur, küpsetised ja kondiitritooted. Kui soovite tõesti midagi magusat, võite nautida mett või kuivatatud puuvilju väikestes kogustes.
• Valige madala rasvasisaldusega piimatooted. See võimaldab kehal saada piisavalt kaltsiumi tugevate luude ja hammaste säilitamiseks, kuid vähendab igapäevast rasvade tarbimist.

• Sööge dieetliha: kanarind, vasikaliha, lahja veiseliha, küülik. Pealegi on parem seda aurutada või keeta või äärmisel juhul grillil praadida, aga mitte õlilisandiga pannil.
• Söö mereande. Need on väga kasulikud, kuna sisaldavad tohutul hulgal mineraale ja mikroelemente, mis aitavad hoida ainevahetust kõrgel tasemel.
• Vältige alkoholi. Lisaks sellele, et see hoiab kehas vett kinni, mürgitavad selle laguproduktid keha, koormavad üle maksa ja neerusid ning hävitavad aju. Meeste regulaarne õlletarbimine põhjustab naissoost rasvumist, kuna joogis on kõrge fütoöstrogeenide sisaldus.
• Sööge väikseid eineid. See võimaldab kehal toitu tõhusalt seedida, saadud kaloreid sujuvalt kulutada ja mitte varuda rasva.
• Süsivesikud – päeva esimesel poolel. Need süsivesikud, mida sa ei jõua päeva jooksul ära kasutada, ladestuvad sinu külgedele rasvaladestustena üleöö. Kui tahad kuu ajaga 10 kg alla võtta, siis süsivesikute sisaldusega õhtusöök pole sinu jaoks!
• Olge pähklitega ettevaatlik. Pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad on ideaalne suupiste neile, kes peavad dieeti. See aitab kiiresti näljatundest vabaneda ja varustab keha väärtuslike toitainetega. Kuid ärge unustage kaloreid. Päevane norm ei ole rohkem kui peotäis seda segu!
• Mahlad ja sooda. Kõik gaseeritud joogid ärritavad mao limaskesta ja võivad põhjustada põletikku. Need tuleks dieedist välja jätta. Menüüs on 1-2 klaasi värskelt pressitud mahla päevas.
• Rohkem kiudaineid. Jämedad taimekiud täidavad korraga kolme kasulikku funktsiooni: kõrvaldavad pikaks ajaks näljatunde, ergutavad soolemotoorikat, adsorbeerivad ja eemaldavad toksiine. Nende peamine allikas on värsked köögiviljad ja puuviljad, kliid, idandatud seemned ja täisteraleib.

Ainuüksi neid reegleid kasutades võite kahe kuuga kergesti kaotada 10 kilogrammi ja kui lisada sellele regulaarne treening, siis veelgi kiiremini.

Tähtis! Ideaalis peaksid sellised toitumispõhimõtted muutuma kõigile normiks; sel juhul kaal kahe kuni kolme kuuga veidi langeb, seejärel stabiliseerub ja püsib ligikaudu samal tasemel.

TOP 10 dieeti

Neile, keda kummitab mõte: "Ma tahan kiiresti 10 kg kaotada!", On olemas rangemaid dieete, mis postitatakse peamiselt Internetti. Ekstreemsed meetodid ei ole toitumisspetsialistid kuigi kiindunud, kuna enamik neist aeglustab ainevahetust ning rikub vitamiinide ja mineraalide tasakaalu organismis.

Allpool on TOP 10 populaarset dieeti, mille ülevaated kaalu kaotanute seas pole kõige halvemad:

1. Kodujuust. Nädala jooksul tarbi päevas pool kilogrammi kodujuustu (kuni 9% rasva) ja pool liitrit väherasvast keefirit. Lisa vähehaaval 1-2 puuvilja päevas, 10-150 grammi täisteraleiba.
2. Taimetoitlane. Liha, linnuliha, kala ja ranges versioonis jäetakse toidust välja kõik loomse päritoluga tooted. Köögiviljad – toorelt või aurutatult – moodustavad kuni 80% toidust.
3. Muna. Hommiku- ja õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna, viil musta leiba, tee. Lõunaks - supp madala rasvasisaldusega liha- või köögiviljapuljongiga, tailihatükk köögiviljade lisandiga.
4. Valk. Dieedi aluseks on lahja dieet-keeduliha (tavaliselt kanarind) ja keedetud, värsked või grillitud köögiviljad. Lubatud on 1-2 puuvilja päevas.
5. ÕunadieetÕunadieet. Tegelikult võite monodieedil jääda sellele mitte kauemaks kui 7 päevaks, mille jooksul kaotate keskmiselt kilogrammi kehakaalust. Kogu dieet sisaldab 1,5 kilogrammi rohelisi õunu ja vett.
6. Teravili. Dieet, mis põhineb vees keedetud pudrul, lisamata soola ega õli. 2 korda päevas võid süüa köögiviljasalatit sidrunikastmega. Terve kuu on sellel väga raske istuda.
7. Mahl. See eeldab ainult värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlade olemasolu toidus. Kui istud sellel mitte kauem kui nädal, aitab see kaotada 5–10 kilogrammi. Kuid pikaajalisel kasutamisel hävib hambaemail, tekib kõhuvalu ja algab kõhukinnisus.
8. Puuviljane. Toidust jäävad ainult magustamata puuviljad, millest võite süüa kuni 2 kg päevas. Lubatud on vaheldumine madala rasvasisaldusega piimatoodetega (erinevatel toidukordadel).
9. Šokolaad. Väga range versioon monodieedist, mis võimaldab päevas süüa 100 grammi tumedat tumedat šokolaadi ja juua piiramatus koguses rohelist teed. Dieedi kuritarvitamine võib põhjustada mitmesuguseid haigusi.
10. Kohvik. Enne iga sööki (4-5 korda päevas) joo tass kohvi. See võimaldab vähem süüa ja kiirendab ainevahetust. Kuid samal ajal koormab see südant üle ja tõstab vererõhku.

Nagu näete, ei ole kõik tõhusad dieedid, mis võimaldavad teil kaotada kuni 10 kilogrammi kuus, tasakaalustatud.

Arvustused nendelt, kes on püüdnud sellisel viisil ülekaaluga võidelda, kinnitavad, et üldine heaolu halveneb oluliselt pärast esimest nädalat. Seega, kas tasub vastu pidada või on parem valida tervislikum ja kehale õrn meetod?

Piirangud ja vastunäidustused

Tasakaalustamata toitumise kasutamine ja liiga kiire kaalulangus on rangelt vastunäidustatud:

• piirangud raseduse ja imetamise ajal;
• siseorganite mis tahes krooniliste haiguste esinemisel;
• äge maksa- või neerupuudulikkus;
• probleemid närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemiga;
• onkoloogilised ja autoimmuunhaigused;
• pärast hiljutisi tõsiseid vigastusi ja operatsioone;
• aktiivsete põletikuliste protsessidega kehas;
• kui immuunsus on mingil põhjusel oluliselt vähenenud;
• intensiivse füüsilise koormuse ja/või jõutreeningu ajal.

Tasakaalustamata toitumine ja ebapiisav kalorite tarbimine võivad sellistel juhtudel põhjustada katastroofilisi tagajärgi, sealhulgas surma.

Arstid on avastanud, et neil, kes peavad sageli madala kalorsusega dieeti või paastuvad, areneb järk-järgult välja anoreksia – tõsine vaimuhaigus, mis ei lase neil normaalselt süüa. Selle salakavalus seisneb selles, et mittespetsialistil on väga raske esimesi sümptomeid tabada. Ja kui haigus avaldub täies jõus, saab sellest lahti vaid kogenud psühhiaater. Sageli on vaja paigutada spetsiaalsesse kliinikusse.

Harjutus

Kui algkaal on 100 kg või rohkem, võite ilma kehalise aktiivsuseta kaotada 10 kg kuus, lihtsalt vähendades oma dieeti 20%. Kuid sel viisil saadud tulemus teile tõenäoliselt ei sobi. Kiiresti kaotav kehakaal, mis jääb ilma rasvakihita, häguneb ja kaotab oma selged piirjooned. Inimene muutub täiesti vormituks, nahk lõtvub, lihaseid on selle voltides raske näha.

Aktiivne füüsiline aktiivsus võimaldab teil säilitada lihastoonust, säilitada kõrget ainevahetust ja suurendada kalorite puudujääki, mis nüüd tekib mitte ainult tavapärase dieedi kärpimise, vaid ka regulaarse treeningu tõttu. Kaduv rasvakiht asendub järk-järgult lihaselise karkassiga ning nahk jääb endiselt pingul ja ilus.

Algtasemel piisab täiesti igapäevasest ühetunnisest jalutuskäigust mõõdukalt tempokas tempos või pooletunnisest aeroobsest treeningust. Koormust tuleks järk-järgult suurendada, kuna keha kohaneb sellega üsna kiiresti.

Jõutreeningutega saab edasi liikuda alles siis, kui suurem osa rasvast on juba hävitatud. Vastasel juhul võite saada vastupidise tulemuse: kasvatage lihaseid rasvakihi alla ja muutute veelgi suuremaks.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus

Vaieldamatu tõsiasi on väide, et viisid, kuidas kaotada 10 kg kuus, ei ole tervisele kahjutud. Sel põhjusel on oluline kuulata spetsialistide, sealhulgas toitumisspetsialistide ja spordiinstruktorite soovitusi. Üldiselt tuleb kuu jooksul suvalise arvu kilogrammide võrra kaotamise küsimusele läheneda kõikehõlmavalt, vaadates üle oma toitumise ja lülitades kehalise aktiivsuse igapäevasesse rutiini. Võimalusi on palju – alates õigest toitumisest kuni monodieetideni, mis piiravad kaloreid. Kaalu langetamise harjutused võivad varieeruda sõltuvalt tsoonist, millega soovite töötada.

Dieedid

Lihtsaim variant lihtsalt jagab tooted keelatud ja lubatud. Kõik 4 nädalat selle põhimõtte järgi toitudes ja vähemalt paar korda nädalas trenni tehes langeb kaal kergesti. Keelatud toodete loend sisaldab:

• seapekk ja muud rasvased toidud;
• alkohol;
• sool;
• suhkur ja kõik magusad tooted;
• vürtsid;
• kastmed, majonees, ketšup;
• praetud ja suitsutatud toidud;
• sooda;
• laastud;
• pakendatud mahlad;
• rasvane liha;
• jahutooted.

Nende toiduainete väljajätmisega hakkate juba kaalust alla võtma. Need tuleb asendada tervisliku toiduga, mille hulka kuuluvad:

• värsked, hautatud, keedetud või küpsetatud köögiviljad, va kartul;
• lõss ja fermenteeritud piimatooted;
• keedetud munad;
• lahjad liha- ja kalasordid;
• teraviljad;
• täisteraleib;
• magustamata puuviljad.

Nende kahe loendi põhjal võite ilma konkreetse dieedita kaalust alla võtta kauem kui kuu. Kuid on ka spetsiaalseid tehnikaid, mis on samuti suunatud ülekaalust vabanemisele. Hea tulemuse saate kuu aja jooksul, kui kasutate:

• Jaapani dieet. Aluseks on valkude tarbimine. See võib kesta 7 kuni 14 päeva. Dieedi aluseks on toidud, mis kustutavad kiiresti näljatunde, nagu kala, liha, munad, oliiviõli, puuviljad, köögiviljad ja teraviljad.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Sõltuvalt konkreetsest eesmärgist võid valida oma dieediks jõu- või aeroobse treeningu ehk kardio. Viimased on tõhusamad rasvade põletamisel ja mahu vähendamisel. Jõuharjutused hoiavad ära naha lõtvumise, mis on eriti oluline, kui kuu ajaga nii kiiresti kaalust alla võtta. Igal juhul ei saa te järsku sportima hakata, kui varem piirdusid koormused lihtsa trepist ronimisega. Esimene samm peaks olema kerge soojendus, pikad jalutuskäigud ja alles seejärel proovige 15-minutilist treeningut. Seejärel saab koormust järk-järgult suurendada.

Ei mingeid dieete

Kaalu saate kaotada mitte ainult dieedi, vaid ka mõne lihtsa reegli abil. Esimene neist on kalorite tarbimise kohustuslik vähendamine. See võib olla mida iganes, peaasi, et tekitad iga päev energiadefitsiidi. See tähendab, et kulutate rohkem kaloreid kui tarbite. Tänu sellele ammutab keha puudujääva energia enda varudest. Lisaks kalorisisaldusele on oluline järgida mitmeid lihtsaid reegleid:

• vähendage dieeti 1500-2000 kcal-ni ja portsjoni suurust 200-250 g-ni;
• süüa 4-5 korda päevas, tehes söögikordade vahel 3-4 tunniseid pause;
• lõpetage näksimine televiisori vaatamise või arvuti ees;
• ärge piirake toitu 6 tunni pärast - parem on süüa hilist õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut;
• asenda kõik lihtsüsivesikud komplekssete süsivesikutega, s.t söö pigem teravilju kui maiustusi;
• lisage oma dieeti iga päev värskeid puu- ja köögivilju;
• valmistada toitu hautamise, keetmise, küpsetamise või aurutamise teel;
• ära loobu täielikult oma lemmikhõrgutistest, vaid tarbi neid lihtsalt väikestes kogustes ja soovitavalt päeva esimesel poolel;
• kasutage õigeid vürtse, nagu ingver, kaneel, cayenne, kurkum ja sinep.

Õige toitumine miinus 10 kg kuus

Eespool loetletud reeglid sobivad ka seda tüüpi dieedi jaoks, näiteks õige toitumine. Kuigi seda tehnikat peetakse sagedamini isegi elustiiliks, sest selle põhimõtetest saab kinni pidada mis tahes aja jooksul. Aluseks on tasakaalustatud toitumine inimesele vajalikus koguses valke ja süsivesikuid. Dieet ei välista maiustusi, kuid need peaksid olema tervislikud, näiteks vahukommid, juustukook, marmelaad või tavaline kodujuustu pajaroog. Õige toitumise põhitoidud on samuti tervislikud ja mitte vähem maitsvad. Üksikasjalikku menüüd saate uurida allpool.

Menüü

Õige toitumise vormis dieedi peamine põhimõte on kohustuslik hommikusöök. Selle puudumine paneb sind õhtul üles sööma. Hommikul võib ka midagi magusat süüa. Lõunasöök peaks sisaldama portsjonit süsivesikuid ja valke ning õhtusöök peaks sisaldama ainult valke. Neid põhimõtteid arvestava ligikaudse menüü saab koostada järgmiselt:

• hommikusöök - riis leivatükiga, väike puuvili, roheline salat ja tee sidruniga;
• suupiste - jogurt, portsjon kodujuustu, puuvili;
• lõunasöök – madala rasvasisaldusega kala köögiviljasalatiga, 2 tükki röstsaia, gaseerimata mineraalvesi;
• pärastlõunane suupiste - peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju;
• õhtusöök - hautatud köögiviljad aurutatud kotletiga, leivaviil, vesi või tee sidruniga.

Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Kuigi õige toitumine annab häid tulemusi, valivad paljud siiski dieedid kategooriast “Kaotada 10 kg kuuga”. Siin on mitu tõhusat tehnikat. Kõige karmim variant on kiirdieedid, mis piiravad dieeti ühe või kahe tootega. Nad saavutavad kaalulanguse rohkem tänu veekaotusele. Valgudieet, mille abil saate kiiresti kaalust alla võtta, saab häid hinnanguid, sest valk on loomulik rasvapõletaja. Piiratud lihatarbimisega ja taimse toidu ülekaaluga veganmeetod annab suurepäraseid tulemusi.

Mono-dieet

Keefirdieedid on klassifitseeritud väga tõhusateks dieetideks. Sellega peate kaalust alla võtma mitte kuuks, vaid ainult 10 päevaks. Üks neist peaks olema paastumine, kui te ei saa päeva jooksul üldse midagi süüa, vaid juua ainult vett. Teistel päevadel on aluseks keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%. Iga päev lisatakse sellele teatud tüüpi toode:

• 1–400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 2 – 500 g keedetud kanafilee;
• 3 – 500 g puuvilju;
• 4 – 500 g värskeid köögivilju;
• 5 – paastupäev;
• Päevad 6-10 – iga päev ükskõik milline esimese 4 päeva dieet.

Taimetoitlane

Selle peamine erinevus on liha puudumine. Keelatud toiduainete hulka kuuluvad: kohv, alkohol ja pipramaitseaine. Igapäevane menüü võib koosneda järgmistest toodetest ja roogadest:

• keedetud tatar või riis;
• kaerahelbed vee peal;
• hautatud, aurutatud või grillitud köögiviljad;
• rukkileib;
• keedetud munad;
• oliiviõli;
• seened;
• madala rasvasisaldusega keefir, piim ja kodujuust;
• magustamata puuviljad.

Valk

Teine suurepärane võimalus on valgu dieet. Lisaks aitab see hoida lihaseid toonuses. Põhiprintsiip on süsivesikute peaaegu täielik piiramine. Need asendatakse valkudega. Seda dieeti on soovitatav kombineerida kehalise aktiivsusega kogu kuu jooksul. See aitab kujundada keha leevendust. Kuu näidismenüü:

• hommikusöök - piim või mõni muu fermenteeritud piimajook;
• suupiste - 150 g riisiputru;
• lõunasöök - tailiha viilutatud köögiviljadega või kauss suppi madala rasvasisaldusega puljongiga;
• pärastlõunane suupiste – kodujuust naturaalse jogurtiga;
• õhtusöök - 2 keedetud muna, portsjon kala;
• enne magamaminekut – klaas värsket apelsini- või õunamahla.

10 kg kaalulangetamise kava

Lisaks kuuajalise toitumiskava koostamisele tõhusamaks kaalulangetamiseks on soovitatav välja töötada treeningsüsteem. See sõltub sellest, kas treenite kodus või lähete jõusaali. Kuu kava koostamisel peaksid naised keskenduma kardiotreeningule, mis aitab koos dieediga tõhusamalt rasva põletada. Meestele sobib rohkem tõsine jõutreening, mis aitab lihaseid kasvatada. Harjutuste valikul tuleb arvestada nende keerukusega, eriti kui oled algaja sportlane.

Kodus

Isegi kodus saate tõhusalt treenida, kui võtate vaid paar hantlit ja raskust. Treeningu alguseks on soojendus, näiteks kardio või mõned lihtsad harjutused - kükid ja kätekõverdused. Tundide lõpus on õige lihaste moodustumise jaoks soovitatav teha venituse vormis jahutus. Põhikompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi, mida tehakse 3 komplektis 8-10 kordust:

• väljalöögid, võimalusel hantlitega;
• keeramine;
• push-ups;
• plank 30-60 sekundit;
• kükid, sh kihid;
• vaagna tõstmine lamavas asendis;
• jalgade tõstmine;
• "käärid" või "jalgratas".

Jõusaalis

Jõusaalitundide treeningute loomise põhimõtted jäävad samaks. Kardiotreeningu jaoks on soovitatav kasutada jooksulint, velotrenažööri või elliptilist. Põhiline harjutuste komplekt võib olla järgmine:

• kangipress;
• hantliga lennata lamavas asendis;
• kükid kangiga õlgadel;
• jala pikendamine simulaatoris;
• seistes käte tõstmine hantlitega;
• simulaatoris varvastel tõstmine;
• keeramine;
• hüperekstensioon.

Rasvapõletustreening miinus 10 kg kuus

Intervall- ja ringtreeningut peetakse rasva põletamisel tõhusamaks. Neid iseloomustab suurem intensiivsus. Täpsemalt, intervalltreening hõlmab vaheldumisi 4-minutilise 20-sekundilise füüsilise aktiivsuse ja 10-sekundilise puhkuse komplekti. Selliste tundide jaoks saate valida mis tahes harjutuse sõltuvalt probleemsetest piirkondadest. Sobivad kükid, väljaasted, kätekõverdused, krõksud jne. Ringtreening koosneb harjutuste seeria pidevast sooritamisest, näiteks:

• kükid;
• push-ups;
• meritäht hüppamine;
• mis tahes kõhulihaste harjutus;
• kiigutage jalgu;
• väljalöögid;
• "Jalgratta" harjutus.

Arvustused

Mulle ei meeldi dieedid, mistõttu otsustasin kaalust alla võtta, järgides lihtsaid reegleid. Piirdustasin oma dieeti 1500 kcal-ga päevas. Jätsin välja maiustused, rasvased toidud ja praetud toidud. Iga päev tegin kergeid harjutusi ja venitusi. Kuu ajaga suutsin kaotada vaid 8 kg.

Mul on kõhuprobleemid, seega on dieedid mulle vastunäidustatud. Arsti nõuandel läksin üle õigele toitumisele. Kardiot tegin ainult jooksulindil või velotrenažööril. Kuu ajaga on tulemuseks isegi üle 10 kg, aga mu kaal oli esialgu kõrge, nii et ka ilma spetsiaalse dieedita suutsin nii kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Miks toitumisspetsialistid seisavad ühtselt halva toitumise vastu? Arvatakse, et enamik inimestel esinevatest haigustest on tingitud kehvast toitumisest koos vitamiinide ja mikroelementide puudumisega. Markantne näide on nn skorbuut. Väga ohtlik haigus, mida saab ravida tavalise askorbiinhappega (C-vitamiin).

Kui naine lisaks 10 kilogrammi või enamale kaalulangusele lihtsalt kärbib oma dieeti, et vähendada tarbitavate kalorite hulka, toob see kaasa üldise tervise halvenemise, rabedad juuksed ja küüned ning kahvatu nahk. Kuid kas on olemas reaalne viis kaotada 10 kilogrammi kuus ilma, et see kahjustaks teie tervist? Muidugi jah, ja see on tavaline tervislik toitumine.

Kaalu kaotamise olemus

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus? Selleks ei pea te otsima võlupille ega keerukaid kaasaegseid tehnikaid, mille eest küsitakse korralikku summat (nagu Elena Malysheva dieet), piisab, kui teate ja järgite õige toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks. Samal ajal ei kaota kaalu mitte ainult kõht ja küljed, vaid ka nägu, käed, jalad ja kogu keha tervikuna.

Pidage meeles, et mida aktiivsem on kaalu langetava inimese elustiil, seda paremaid tulemusi saab ta saavutada lühema aja jooksul ilma tervist kahjustamata. Suurem kalorikulu on 10 kilogrammi edukaks kaotamiseks vajalik tegur. Mida vähem liigutad, seda kauem see aega võtab.

Reeglid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra:

• Enne kui kaotate kuu aja jooksul kaalu, jätke kindlasti oma toidust välja pärmiküpsetised. Kui te ei saa ilma leivata süüa, asendage see pita leiva või hapnemata dieetleivaga;
• eelistada dieetliha (kanarind, lahja veiseliha) ja ahjus küpsetatud või aurutatud kala;
• söö päeva esimesel poolel köögi- ja puuvilju, välja arvatud kapsas, mida võid süüa terve öö;
• Sööge rikkalikku hommikusööki ja jätke õhtusöök vahele. Ideaalis peaks hommikusöök sisaldama rohkem kui 30 protsenti päeva jooksul söödud kaloritest. Mis puutub õhtusööki, siis see peaks olema kerge ja seda tuleks võtta hiljemalt viis tundi enne magamaminekut;
• ära lase end kunagi nälga jääda. Tühi kõht on kaalukaotuse halvim vaenlane. Pidev soov süüa ilma mao vajadusi rahuldamata toob kaasa häireid toitumissüsteemis, kehva tervise ja depressiivse meeleolu. Sööge suupisteid õunte, kuivatatud puuviljade, madala rasvasisaldusega keefiri, kodujuustu või jogurtiga;
• kui soovid kaotada kuu ajaga 10 kilogrammi ilma tervist kahjustamata, siis pea meeles, et 80 protsenti sinu toidulauast peaksid koosnema köögiviljadest, puuviljadest ja teraviljast. Ülejäänud tühimiku täidavad liha- ja piimatooted. Seda kõike tuleb tarbida iga päev, võttes arvesse vajalikke kaloreid.